この記事では、授乳中のおやつのレシピで間食にいいものと、ケーキやスムージーのレシピについても詳しくご紹介します。
- 授乳中でも間食したい！
- 間食でも体にいい物って？
- 色々なレシピが知りたい！
- 授乳中でも楽しんでお菓子作りをしたい！
こんなお悩みをお持ちのお母さんに合った内容になっています☆
授乳中にも食べられるおやつのレシピについて興味がある場合には、ぜひ読んでみて下さいね＾＾
今回は、授乳中のおやつのレシピと、ケーキのレシピ、スムージーのレシピをいくつかご紹介していきます☆
授乳中に嬉しいヘルシーで簡単な手作りおやつについて載せていますので、楽しんで読んでみてくださいね！
授乳中のおやつのレシピ！間食にいいもの紹介！
ケーキやおやつは授乳中には控えた方が良いと言われていますが、甘いものを全く食べないのはとても辛いですよね・・・。
また、逆に少しぐらい食べても良いと言われても、食べることに罪悪感を感じてしまうこともあるかもしれません(>_<)
そんな時にはおやつを手作りすることをお勧めします。
手作りのおやつなら、工夫すれば脂質や砂糖、添加物を少なくすることができます。
そのため、罪悪感も少なくおやつを食べることができますよ☆
授乳中のおやつのレシピについてご紹介していきますのでぜひ参考にして下さいね。
おからで簡単きなこクッキーのレシピ☆
おからはヘルシーで体にもいいですし、クッキーにしたら満腹感が得られますよね(^^♪
ぜひ作ってみて下さいね☆
☆材料☆
☆作り方☆
- オーブンを180度に余熱します。
- ★（砂糖、サラダ、牛乳）の材料を入れて混ぜます。
- おから、ホットケーキミックス、きなこを入れ粉っぽさがなくなるまでよく混ぜます。
- 手のひらでコロコロと丸めてから平たくします。
- オーブンで約20分焼けば完成です＾＾
※魚焼きグリルやトースターでも焼くことができます☆
黒ゴマを入れると触感と風味がいいですよ(^^♪
黒ゴマを入れるときには作り方２の段階で黒ゴマを適量入れてください。
参考：HM＆おから★簡単きなこクッキー：cookpad
豆腐にきなこって？ヘルシーきなこ豆腐のレシピ☆
お豆腐はとってもヘルシーでおやつには持って来いです♪
ただ、ご飯のイメージが強いのであまり甘いおやつのイメージはないですよね(>_<)
意外と甘い味付けも合うんですよ☆
ぜひ参考にしてみて下さいね!(^^)!
☆材料☆
☆作り方☆
- 材料をすべて鍋に入れ、弱めの中火にかけます。
木べらでかき混ぜながら熱し、煮立ったら火を止めます。 - 容器に流し入れ、あら熱が取れたら冷蔵庫に入れて冷やし固めます。
- 適当な大きさに切って器に盛り、甘納豆を添えて完成です。
※粉寒天はしっかり煮立たせて混ぜると失敗なく固まります。
参考：妊娠、授乳中のおやつにきなこ豆腐：cookpad
お鍋一つで作れるから、授乳中にも簡単に作れるわ
授乳中のケーキレシピは？低カロリーで安心
ケーキは高カロリーで脂肪分も多いので授乳中に避けたい食べ物ではありますが、甘い物が好きな方はケーキも食べたいですよね(>_<)
↓授乳中のケーキについての記事はこちらでも詳しく載せています☆
興味のある方はご覧くださいね♪
そんな方のために低カロリーで脂肪分が少ない、ケーキレシピについてご紹介します。
授乳中でも取り入れやすい低脂肪なので、ぜひ参考にしてみて下さいね!(^^)!
おからキャロット蒸しケーキのレシピ☆
先程もおからを使ったクッキーをご紹介しましたが、今度はケーキのレシピになります(^^♪
最近はおからパウダーなども話題ですよね☆
おからは食物繊維も豊富ですし、オリゴ糖も含まれており、ダイエット食としても優れていますよ。
☆材料☆
(おからパウダーを水で戻したものでもOK)
☆作り方☆
- 全ての材料を混ぜ合わせます。
- 耐熱容器に混ぜ合わせた材料を入れ、平らに整えます。
- ラップをかけて、６００wで２分レンジにかけます。
- 容器から取り出して完成です。
アツアツでも冷やしても美味しいですよ(^^♪
いろいろとアレンジができそうです！
参考：授乳中も！おからキャロット蒸しケーキ：cookpad
おからを使っているので、ヘルシーで脂質も少ないです。
また、はちみつを使用しているので砂糖を使うことなく作れます＾＾
豆腐レアチーズケーキ
次は豆腐でつくるケーキをご紹介します♪
お豆腐からチーズを作ったりもできますが、今回はおやつなのでチーズケーキの作り方を載せましたので参考にしてみて下さいね☆
☆材料（70ccの容器４コ分）☆
（殺菌した牛乳から作られているもの）
☆作り方☆
- クリームチーズは室温にもどして柔らかくします。
- ★の水（20g）をボウルに入れ、粉ゼラチンをふり入れてよく混ぜます。
- 鍋に●の砂糖と水（７０ｇ）を入れて火にかけ、煮立ったら火から外します。
２のもどしたゼラチンを加えてよく混ぜます。 - クリームチーズ、豆腐、３をミキサーまたはハンディブレンダーにかけます。
泡立て器を使う場合は、なめらかになるまでよく混ぜてください。 - 器に流し、冷蔵庫で２時間冷やし固めます。
- 最後にゆず茶を乗せて完成です。
※粉ゼラチンをもどす時には、水に粉ゼラチンを入れて下さい。
逆にするとダマになりやすくなります。
参考：妊娠、授乳のおやつ！豆腐レアチーズケーキ：cookpad
仕上げの柚子茶がなければ、ドライフルーツやフルーツを乗せてもおいしそうですね＾＾
ぜひ参考にしてみてください＾＾
スムージーのレシピ授乳中にぴったりなのはコレ！
次に、授乳中におすすめのスムージーのレシピについてご紹介します。
スムージーは火を使わなくていいので、忙しい育児中には嬉しいですね。
基本的にはミキサーがあればすぐにできるものばかりです☆
朝食にもいいですよね(^^♪
手軽に野菜や果物がとれて、授乳中にはうれしいおやつです＾＾
では、２つレシピをご紹介します。
基本のスムージーってどんなの？レシピご紹介☆
まず基本的なスムージーの作り方をご紹介します☆
基本を覚えておけば、お好みで色々自分に合ったものを足してアレンジできます!(^^)!
ぜひ試してみて下さいね♪
☆材料☆
☆作り方☆
- 材料を洗います。
- 梨やバナナは皮をむき、適当な大きさにカットします。
小松菜も適当な大きさにカットします。 - 材料をミキサーに入れ３０秒ほど混ぜます。
- 完成です。
参照：妊娠授乳中に☆簡単ダイエットスムージー：cookpad
バナナは十分に甘みがあるので、砂糖やはちみつは後で味をみて足してみてもいいですね＾＾
ほうれん草も小松菜も授乳中に不足しがちな葉酸をたくさん含んでいます。
葉酸は生の状態のほうがたくさんとれるので、スムージーで摂取するといいですね。
さわやかスムージーのレシピ☆
夏場などにはさっぱりした物が飲みたいですよね☆
こちらはミカンやキウイが引き立ってさわやかでサッパリなスムージーになっています♪
お好みでヨーグルトなどをプラスしてもいいですね(^^♪
☆材料☆
ほうれん草 １００ｇ
みかん ３～４個
キウイ ２個
水 １５０cc
☆作り方☆
- 材料をすべて洗います。
- みかんとキウイの皮をむきます。キウイを適当な大きさにカットします。
ほうれん草も適当な大きさにカットします。 - 材料をすべてミキサーにかけます。
- 完成です＾＾
参照：夏のさっぱりスムージー：anzucco
キウイは食物線維も豊富で、ビタミンもたくさん含まれています。
お好みではちみつなどを入れて甘さを調節してみてください＾＾
ぜひ参考にしてみてください＾＾
罪悪感なくおやつを楽しもう☆
今回は、授乳中のおやつのレシピ、ケーキやスムージーのレシピについても詳しくご紹介しました。
手作りで砂糖や脂質を控えることができれば、罪悪感なくおやつが食べれるようになります。
市販のものは生クリームやバターなどの脂質が多く、砂糖を多く使っているものが多いので、余裕があるときにはぜひ手作りで作ってみましょう。
しかし授乳中は育児だけでも大変なので、無理のない範囲で取り入れてみてくださいね。
ぜひ参考にしてください＾＾
